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哺乳妈妈每天饮食建议量
2023-01-25

一般的哺乳妈妈非常重视月子里的营养,而出月子后,因工作或家务事较多,对营养就随意多了。其实,营养在整个哺乳期都非常重要,否则会降低乳汁的质量或缩短哺乳时间,还会对妈妈自己的身体造成不良影响。

哺乳妈妈每天饮食建议量

一般妈妈在哺乳期内,会将大量动物性食物集中在“坐月子”时消费,产后2个月内的能量摄入较充足,但2个月后就不注意营养需求,这会使自己和宝宝的身体受到影响。下面是“平衡膳食宝塔”中各类食物建议值,它是根据哺乳期妈妈每日所需要能量计算得来的,细心的妈妈可以根据这个表来安排自己一天的饮食。

食物种类摄入量范围/克摄入量平均值/克谷类 35-450400蔬菜500500水果 100-200150肉、禽 100-150125蛋类50-7562.5鱼虾50-7562.5大豆类及制品6060奶类300-550425烹调油2525

具体说明:

谷类中杂粮不少于1/5。

蔬菜类绿叶蔬菜应占2/3。

鱼类、禽类、蛋类比例应平衡,各约50克。

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